yetişkin uyku sağlığı

Yetişkinlerde Uyku Sırları: Daha Hızlı Uyku İçin 5 Etkili Yöntem

Günümüzün yoğun iş temposu, sürekli artan stres ve üzerimize binen sorumluluklar, maalesef uyku düzenimizi ciddi şekilde etkileyebiliyor. Zihnimiz durmaksızın çalışırken, bedenimiz ne kadar yorulmuş olursa olsun, uykuya geçiş süreci uzayabiliyor...
ezgi çıtlak
nefes egzersizi

Uykuya Daha Hızlı Dalmak İçin Nefes Egzersizi

Uyumak istiyorsun ama bir türlü uykuya dalamıyor musun? Gözlerin kapanmak üzere ama zihnin bir türlü susmuyor mu? Merak etme, yalnız değilsin. Birçok kişi gece yatağa yattığında zihninin hâlâ gün boyu...
ezgi çıtlak
sağlıklı uyku ortamı

Ailenin Uyku Kalitesini Yükselt: Herkes İçin Sağlıklı Uyku İpuçları

Uyku, sadece bir ihtiyaç değil; aynı zamanda fiziksel, zihinsel ve duygusal iyiliğin temel taşıdır. Vücudun onarıldığı, bağışıklık sisteminin güç kazandığı, hafızanın düzenlendiği ve duyguların dengelendiği bir süreçtir. Ne var ki,...
ezgi çıtlak
power nap

Power Nap Nedir, Uyku Sağlığını Nasıl Etkiler?

İş Yoğunluğunda Kısa Şekerlemeler: Power Nap’in Verim ve Zindelik Üzerindeki Etkisi Yoğun iş temposunda kendini yorgun veya odaklanma problemi yaşarken buluyorsan, Gün içinde kendini uykusuz ve yorgun hissediyorsan, Göz altların...
ezgi çıtlak
hamilelikte uyku

Hamilelikte Kolay ve Kaliteli Uyku İçin Öneriler

Hamilelik, bir kadının hem ruhsal hem de fiziksel olarak büyük bir dönüşüm yaşadığı eşsiz bir süreçtir. Bu dönemde annenin iyi bir gece uykusu yalnızca dinlenmek için değil, aynı zamanda bebeğin...
ezgi çıtlak
bebek aknesi nedir

Yenidoğan Aknesi Nedir? Neden Olur, Nasıl Geçer?

Bebeğinizin yüzünde minik sivilceler olduğunu mu fark ettiniz?Özellikle çiçeği burnunda ebeveynler için, bu küçük kırmızı şişlikler endişe verici olabilir. Ancak bebeğinizin hassas cildinde aniden ortaya çıkan bu sivilceler, çoğu zaman...
ezgi çıtlak
emzirme döneminde ağrı

Emzirme Döneminde Göğüs Ağrısını Azaltmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Emzirme, anne ile bebek arasındaki bağı güçlendiren eşsiz bir deneyimdir. Ancak bu dönemde yaşanan göğüs ağrıları, hem fiziksel hem de duygusal açıdan anneleri zorlayabilir. Göğüslerde doluluk, hassasiyet, meme ucu çatlakları,...
ezgi çıtlak
kolik bebek

Kolik Krizleri Neden Olur, Kolik Krizinde Ne Yapılır?

Bebeğinizi sonunda kucağınıza aldınız; ancak, bir sorun var. Bebeğiniz sürekli ağlıyor, huzursuzluk yaşıyor ve uyumakta zorlanıyor. Bebeğinizin saatlerce süren ağlamaları hem onun hem de sizin düzeninizi altüst ediyor. Peki, bu...
ezgi çıtlak

Hamilelikte Uyku Düzeni

Hamileliğin ilk 3 ayında başlayan uyku sorunları, zaman ilerledikçe şiddetlenir ve 7 saatlik gece uykusu hayal olarak yerini gün içinde kısa uyuklamalara bırakır. Peki, hamilelikte uyku sorunları yaşamamızın asıl nedeni...
Sylwia Regulska Güney

Yenidoğan Bebeği Emzirme

"Yenidoğan bebek ne kadar emmeli?  Yenidoğan ne sıklıkta emmeli? Bebeğimin doyduğunu nasıl anlarım?” gibi sorunlarınıza yanıt bulmak için de doğru zamandır.
Umut Seyarcı

Ay Ay Bebek Uyku Saatleri ve Düzeni Nasıl Olmalı?

Bebeklerde Ay Ay Uyku Düzeni, Bebeklerde 0-3 Ay Uyku Düzeni, Bebeklerde 3-6 Ay Uyku Düzeni, Bebeklerde 6-9 Ay Uyku Düzeni, Bebeklerde 12- 24 Ay Uyku Düzeni
Umut Seyarcı

Bebek Yatağı Nasıl Olmalı?

Bebek Yatağı Nasıl Olmalı? Bebekler hangi yataklarda yatırılmalıdır? Bebek yatağı seçerken nelere dikkat edilmeli? Bebek yatağı bebeğin uyku kalitesini etkiler mi?
Sylwia Regulska Güney