Sezaryen Sonras─▒ G├Âbek Nas─▒l Gider?

Hamilelik s├╝reci duygusal oldu─ču kadar zihinsel de─či┼čiklikleri de beraberinde getirmektedir. Bu fiziksel de─či┼čikliklerin ba┼č─▒nda ise al─▒nan ekstra kilolar ve g├Âbek b├Âlgesindeki deformasyon gelmektedir. G├Âbek b├Âlgesindeki deformasyon normal do─čumda da g├Âr├╝lmesine ra─čmen, sezaryen sonras─▒ toparlanma daha uzun s├╝rd├╝─č├╝ i├žin bir├žok anne, sezaryen g├Âbe─činden kurtulman─▒n yollar─▒n─▒ aramaktad─▒r. Peki sezaryen g├Âbe─či neden olur, kurtulmak i├žin neler yapmak gerekir ya da g├Âbekten kurtulma a┼čamas─▒ ne kadar s├╝rer?

Sezaryen G├Âbe─či Nedir ve Neden Olur?

Sezaryen do─čum sonras─▒nda kar─▒n b├Âlgesinde olu┼čan deformasyonlara ve ┼či┼čkinli─če, sezaryen g├Âbe─či ad─▒ verilmektedir. Bu deformasyonun ana nedeni, karn─▒n ortas─▒nda bir araya gelen iki b├╝y├╝k kas lifinin hamilelik s├╝recinde birbirinden ayr─▒lmas─▒d─▒r ve bu kaslar aras─▒nda 2.7 santimetreden daha fazla bo┼čluk olu┼čmas─▒na diastasis recti ad─▒ verilmektedir. Ayn─▒ deformasyonlar ve ┼či┼čkinlik, normal do─čum sonras─▒nda da ger├žekle┼čmesine ra─čmen; sezaryen sonras─▒ iyile┼čme s├╝reci daha uzun oldu─ču i├žin, bu g├Âbe─čin sezaryenden kaynakland─▒─č─▒ yan─▒lg─▒s─▒ olu┼čmaktad─▒r. Sezaryen sonras─▒ iyile┼čme s├╝recinin daha uzun olmas─▒n─▒n nedeni ise sezaryen s─▒ras─▒nda verilen anestezinin emzirmeye ve harekete ba┼člama s├╝resini uzatmas─▒d─▒r.

Sezaryen G├Âbe─či Do─čumdan Ne Kadar Sonra Gidebilir?

Do─čumu izleyen ilk 3 ay, anneler i├žin hem ruhsal hem de fiziksel anlamda toparlanma s├╝reci olarak g├Âr├╝lmektedir. Bu s├╝re├ž hem v├╝cudun kendini toparlamas─▒ hem de hormon de─či┼čimlerinin dengeye girmesi i├žin ├Ânemlidir. Bu nedenle, hamilelik g├Âbe─čini eritmek i├žin, ilk 3 ay─▒n ge├žmesini beklemek gerekti─či d├╝┼č├╝n├╝lmektedir. ├ľzellikle, ilk 6 haftal─▒k s├╝re├žte dinlenmek ve sonras─▒nda k─▒sa s├╝reli y├╝r├╝y├╝┼čler ve kegel egzersizi ile v├╝cudu yormadan g├Âbek eritme s├╝recine ba┼člamak, en do─čru y├Ântemdir. B├Âylece hem bedeninize toparlanacak vakti sa─člam─▒┼č olursunuz hem de hamilelik sonras─▒ kilolar─▒n─▒n yerle┼čmesinin ├Ân├╝ne ge├žebilirsiniz. Sonras─▒nda yapaca─č─▒n─▒z egzersizler ve sa─čl─▒kl─▒ beslenme program─▒ ile yakla┼č─▒k 6 ay i├žinde, eski karn─▒n─▒za sahip olman─▒z m├╝mk├╝nd├╝r.

Sezaryen G├Âbe─čini Eritmek ─░├žin Ne Yap─▒labilir?

  • ├ľncelikle, bu s├╝recin olmazsa olmaz─▒ sa─čl─▒kl─▒ bir beslenme d├╝zeni olu┼čturmakt─▒r. Sa─čl─▒kl─▒ beslenme d├╝zeninden kas─▒t kesinlikle diyet ve yetersiz kalori al─▒m─▒ olmamal─▒; aksine, ├Â─č├╝n atlamadan ve do─čal g─▒dalarla desteklenen bir beslenme al─▒┼čkanl─▒─č─▒ olmal─▒d─▒r. Beslenme al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒z─▒ sa─čl─▒kl─▒ se├ženeklerle de─či┼čtirmek, sezaryen g├Âbe─čini eritmenin yan─▒ s─▒ra anne s├╝t├╝n├╝ de artt─▒r─▒r. Do─čum sonras─▒ t├╝ketilebilecek sa─čl─▒kl─▒ g─▒da ├Ânerileri i├žin, anne s├╝t├╝n├╝ artt─▒rma yollar─▒ yaz─▒m─▒za g├Âz atabilirsiniz.
  • Do─čum sonras─▒ g├Âbe─čini toparlamak i├žin egzersizler yapmak da ├Ânemlidir; ancak, bu egzersizler mekik, plank gibi kar─▒n kaslar─▒na daha ├žok y├╝k bindirecek egzersizler aras─▒ndan se├žilmemelidir. Kar─▒n kaslar─▒n─▒z─▒ zorlayan bu egzersizler, do─čum sonras─▒ ayr─▒lan kas liflerinizi daha ├žok yorabilir ve diastasis recti ye sebep olabilir. Diastasis recti durumunda ise, egzersize ra─čmen g├Âbekten kurtulamama sorununun yan─▒ s─▒ra idrar ka├ž─▒rma gibi olumsuzluklar da olu┼čabilmektedir.
  • 6 hafta il├ó 3 ay aras─▒nda, hafif tempolu ve k─▒sa soluklu y├╝r├╝y├╝┼člerin yan─▒nda basit esneme hareketleri yapabilirsiniz. Do─čumu izleyen 3. aydan itibaren, pilates ve yoga gibi sporlar─▒ tercih ederek, kaslar─▒n─▒z─▒n toparlanma s├╝recini h─▒zland─▒rabilir ve g├Âbe─činizden kurtulabilirsiniz.
  • Hepimizin bildi─či gibi kilo verme s├╝recindeki en ├Ânemli unsurlardan biri de yeterli uykunun al─▒nmas─▒d─▒r ve yeterli uyku al─▒m─▒n─▒ ├Ânemseyen bir├žok birey, spor ve diyete ra─čmen kilo veremeyebilir. Ayn─▒ durum, sezaryen sonras─▒ kar─▒n toparlama s├╝recinde de ge├žerli oldu─ču i├žin yeterli uykunuzu almaya ├Âzen g├Âstermelisiniz. Elbette ki yenido─čan annesi olmak, emzirme s─▒kl─▒─č─▒ ya da kolik bebek sendromu nedeniyle uykusuz geceler de demek olabilir. Bu s├╝re├žte, bebe─činizin uyku d├╝zenini olu┼čturmaya ├žal─▒┼čmak, kendi uyku sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin de ├Ânemlidir. Bebeklerde uyku e─čitimi yaz─▒m─▒z─▒ okuyarak, ├Ânerilen y├Ântemleri denemeniz ya da bebe─činize her zaman yan─▒nda olacak bir uyku arkada┼č─▒ hediye etmeniz, bu s├╝re├žte size yard─▒mc─▒ olabilir.

Benzer Yaz─▒lar

Dalga Sesi
Dalga Sesi
Deniz sesi, dalga sesi ya da ya─čmur sesi gibi do─čadaki u─čultu ├že┼čitleri, bir├žok insan ├╝st├╝nde huzurlu hissettirme, sa...
G├Ânderiyi ─░ncele
F├Ân Makinesi Sesi
F├Ân Makinesi Sesi
Sa├ž kurutma makinesi sesi ya da f├Ân makinesi sesi, bir├žok ebeveyn taraf─▒ndan bebeklerini uyutmak, sakinle┼čtirmek ya d...
G├Ânderiyi ─░ncele
Elektrikli S├╝p├╝rge Sesi
Elektrikli S├╝p├╝rge Sesi
Bir├žo─čumuzun kom┼čular─▒m─▒z─▒ rahats─▒z etmemek ya da istedi─čimiz saatte kullanabilmek ad─▒na en sessizini tercih etti─čimi...
G├Ânderiyi ─░ncele

BUDIZZZ UYKU ARKADA┼×I

Bebe─činiz a─člad─▒─č─▒ anda devreye giren, ak─▒ll─▒ a─člama sens├Âr├╝ne sahip┬áBudizzz Uyku Arkada┼č─▒┬áile┬á yavrunuzun daha iyi ve daha rahat uykuya dalmas─▒n─▒ sa─člay─▒n.